Consejos de salud
Técnicas para el manejo del estrés

El estrés es una  respuesta natural e inconsistente del cuerpo ante las situaciones que resultan amenazadoras o desafiantes. Cuando se padece el mayor el riesgo es contraer enfermedades leves, debido a que dicho estado emocional disminuye las defensas del cuerpo.

Técnicas para el manejo del estrésLe recomendamos la siguiente metodología:
 Identifique las fuentes del estrés en su caso particular (autoevaluación).

 Si detecta malos hábitos piense en cambiar la situación:
 Aprenda a decir NO.
Establezca límites a lo que pueda hacer.
Administre su tiempo, póngale límite de tiempo a las cosas.
Sea firme con la manifestación de sus sentimientos.

 Si las situaciones no se pueden cambiar,  piense en cambiar la reacción:
 Acepte y adáptese al estrés.
Piense positivamente las cosas.
Trate de no enfadarse.
Busque alternativas de solución.

 Cada buena causa requiere dedicación:
Separe tiempo para la familia, la diversión, los amigos, etc.
Practique la relajación.
Haga planes y defina sus tiempos.
Realice ejercicio de manera programada.
Duerma lo suficiente (7 - 8 horas diarias).

 Evite los potenciadores del estrés: Café, alcohol, exceso de azúcar, cigarrillos, drogas.  Coma de manera balanceada.

Todas estas técnicas combinadas pueden operar como un sistema de gestión del estrés para eliminar y mantener mente, cuerpo y espíritu saludables.  Diseñe su sistema, póngale metas, cronograma y estrategias y llévelo a la práctica.  Dese tiempo y evalúe sus resultados (seguimiento).


Por: Dr. Eduardo Severino y Dr. Edwin Hoyos - 
Comité Calidad CEM Bogotá.

 



 

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